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快速入睡永城赵会十法 助你摆脱失眠 [复制链接]

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发表于 2017-8-16 18:20:14 |显示全部楼层
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2.下午2永城赵会点后别喝咖啡。
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3.睡前冲个热水澡。永城赵会
临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,永城赵会提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4.睡前永城赵会4小时停止锻炼。
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,永城赵会否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
5.降低卧室室温。
永城赵会当卧室温度在18℃-24℃、永城赵会床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
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睡前几小时永城赵会千万别胡吃海塞,永城赵会否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
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8.买张舒适的床。
通常更换一个舒适的床垫,永城赵会就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5-10年就该更换一次。永城赵会
9.降低卧室室温。
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除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,永城赵会应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。永城赵会

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